Η αύξηση του βάρους

Μετά από τη διακοπή, μπορεί να αισθανθείτε ισχυρότερα και συχνότερα το αίσθημα πείνας, ενώ παράλληλα βελτιώνονται σημαντικά τα αισθήματα γεύσης και όσφρησης.
Το αίσθημα πείνας εμφανίζεται συνήθως από την πρώτη ημέρα, γίνεται πιο οξύτερο τις πρώτες 1-2 εβδομάδες και η διάρκεια τους μπορεί να διαρκέσει 1-6 μήνες.
Οι περισσότεροι καπνιστές που διακόπτουν ( το 75%) δεν παχαίνουν, ενώ σε όσους συμβεί κάτι τέτοιο «βάζουν» , κατά μέσο όρο, 2- 3 κιλά.
Στην αύξηση βάρους μετά τη διακοπή συμβάλουν η πτώση του μεταβολισμού ( που χάρις στη νικοτίνη είχε αυξηθεί περισσότερο από το κανονικό) και η συχνότερη κατανάλωση περισσότερης ποσότητας τροφής.
Εξ’ άλλου το γεγονός πως το φαγητό έχει τα ίδια αποτελέσματα με το κάπνισμα στη διάθεση του καπνιστή ( ερεθισμός, χαλάρωση, διάλειμμα, άνεση, κοινωνικοποίηση κ.λ.π.). Έτσι, όταν κόβετε το τσιγάρο, μπορεί να τρώτε περισσότερο για να επιτύχετε τις ίδιες επιδράσεις στη διάθεση σας.
Η έλλειψης νικοτίνης ενισχύει την προτίμηση για πιο γλυκά τρόφιμα, καθώς ελαττώνεται συνήθως το ζάχαρο του αίματος.
Τι να κάνετε

  • Προσπαθήστε να τιθασεύσετε την πείνα σας.
  • Μην προσπαθήσετε να κόψετε το τσιγάρο και ταυτόχρονα οπωσδήποτε να αδυνατίσετε ή να κάνετε δίαιτα. Για τους επόμενους 6 μήνες επικεντρώστε την προσοχή σας στον κύριο στόχο σας που είναι να κόψετε το κάπνισμα.
  • Πιείτε περισσότερο νερό, ειδικά πριν από τα γεύματα.
  • Καταναλώστε φυσικούς χυμούς χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή αναψυκτικά χωρίς ζάχαρι.
  • Τρώτε σε καθορισμένους χρόνους ( Πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό , βραδινό και κάτι πολύ ελαφρύ κοντά στην ώρα που θα πάτε για ύπνο).
  • Μην αφήνετε κάποιο γεύμα και αποφύγετε να τσιμπολογάτε. Παίρνετε τα γεύματα σας σε καθορισμένους χρόνους.
  • Μην τρώτε λιπαρές τροφές, μεζεδάκια και πικάντικα φαγητά. Τρώτε φρούτα, λαχανικά, χόρτα.
  • Δοκιμάστε, αν πεινάτε πολύ, να φάτε κάτι με λίγες θερμίδες, όπως καρότο ή μαρούλι.
  • Έχετε τε μαζί σας, στη δουλειά ή όταν είστε μακριά από το σπίτι.
  • Μην τρώτε γλυκά, ακόμα και αν σας τα προσφέρουν.
  • Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή ένα ραβδί κανέλας.
  • Ζυγιστείτε, χωρίς να αγχώνεστε, αλλά και χωρίς να είστε τελείως αδιάφοροι αν υπάρχει μεγάλη αύξηση βάρους.

Ταυτόχρονα με τον έλεγχο της κατανάλωσης τροφών πολύ σημαντικό είναι να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.

Έτσι αυξήστε τη σωματική σας καταπόνηση:

  • Αντί για το ασανσέρ, ανεβείτε και κατεβείτε με τα πόδια τις σκάλες.
  • Μη χρησιμοποιείτε στο μετρό και σε άλλα μέρη τις κυλιόμενες σκάλες, ανεβείτε τις απλές σκάλες με τα πόδια.
  • Μη παίρνετε το αυτοκίνητο για να πάτε στη δουλειά. Διαλέξτε ένα μέσο μαζικής μεταφοράς και πάρτε το όχι από τη διπλανή στάση , αλλά από την επόμενη. Κατεβείτε μία στάση πρίν από τη δουλειά σας και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή.
  • Για τα ψώνια σας χρησιμοποιήστε τα πόδια σας και όχι το αυτοκίνητο.
  • Κάντε περιπάτους και τέλος
  • Επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο ή ένα αθλητικό κέντρο και εγγραφείτε σ’ ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης.

Συμμετέχετε στη Συζήτηση

arrow
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!