Σημειωματάριο Διακοπής Καπνίσματος Ονοματεπώνυμο όνομα επώνυμο Email* Παρακαλούμε συμπληρώστε το email σας για να σας αποσταλούν συμπληρωμένες οι απαντήσεις σας- Διαβάστε τις οδηγίες του.- Κρατήστε σημειώσεις- Έχετε το μαζί σας ή χρησιμοποιήστε την ειδική εφαρμογή για android κινητά τηλέφωναΚατανοήστε τις ιδιαιτερότητες σας και σχεδιάστε καλύτερα τη διακοπή του καπνίσματος.Η καλή προετοιμασία αποτελεί τη στέρεα βάση για να επιτύχετε στην προσπάθεια να διακόψετε το κάπνισμα.Καταγράψτε τις προσωπικές απόψεις και παρατηρήσεις σας, σύμφωνα με τις σχετικές οδηγίες.Ενημερώστε τους συμβούλους της γραμμής διακοπής καπνίσματος για όσα παρατηρήσατε και σημειώσατε.Οι σχέσεις σας με το κάπνισμα και με τη διακοπή του καπνίσματοςΓιατί καπνίζωΌλοι οι καπνιστές δεν έχουν τις ίδιες ανάγκες και χαρακτηριστικά. Ο καθένας αξιολογεί διαφορετικά τους λόγους που καπνίζει. Αναλογιστείτε και σημειώστε τους δικούς σας προσωπικούς λόγους.Γιατί θέλω να διακόψωΑν σας απασχολεί η διακοπή του καπνίσματος, σκεφθείτε και γράψτε τους λόγους που θα επιθυμούσατε να απαλλαγείτε από αυτή την συνήθεια.Προετοιμάζοντας τη διακοπήΚαταγράψετε τις συνθήκες που καπνίζετε το κάθε τσιγάρο σας στη διάρκεια της ημέρας. Αρχίστε την καταγραφή με το πρώτο τσιγάρο που κάνετε το πρωί και τελειώστε με το τελευταίο που καπνίζετε το βράδυ. Η καταγραφή θα πρέπει να γίνει για ορισμένες ημέρες. Μετά από αυτή θα έχετε σχηματίσει μία καλή ιδέα για το καπνιστικό προφίλ σας. Κάθε φορά που έχετε καπνίσει βάλτε έναν από τους παρακάτω βαθμούς, ανάλογα με το πόσο έντονη ήταν η ανάγκη που είχατε να καπνίσετε:1 = θα μπορούσα να μην το είχα καπνίσει2 = το είχα ανάγκη, αλλά αν μου απαγορευόταν μπορεί να μην το κάπνιζα3 = θα το κάπνιζα οπωσδήποτε, δεν θα μπορούσα να κάνω αλλιώςΣτείλτε το αρχείο σας με e-mail στους συμβούλους της γραμμής διακοπής καπνίσματος.Ημερολόγιο καπνίσματοςΠότε - σε ποια κατάσταση - διάθεση - με ποιον δίπλα σας - Πόσο έντονη ήταν η ανάγκη να το καπνίσετεHμερομηνίαΏραΣε ποια κατάσταση – διάθεσηΜε ποιόν δίπλα σαςΠόσο έντονη ήταν η ανάγκη να το καπνίσετε Διαλέξτε την ημέρα που θα δεν θα βάλετε πλέον τσιγάρο στο στόμαΤο τελευταίο σας τσιγάρο πρέπει να το καπνίσετε μέχρι τις 12 τα μεσάνυχτα της προηγούμενης ημέρας.Φροντίστε να μην υπάρχουν στο σπίτι, στο αυτοκίνητο και στη δουλειά τσιγάρα και τασάκια.Αποφύγετε τα μέρη που συχνάζουν καπνιστές.Ζητήστε βοήθεια από τους δικούς σας.Η ημερομηνία που θα διακόψω το κάπνισμα είναι ηΗμέρα12345678910111213141516171819202122232425262728293031Μήνας123456789101112Έτος2025202420232022202120202019201820172016201520142013201220112010200920082007200620052004200320022001200019991998199719961995199419931992199119901989198819871986198519841983198219811980197919781977197619751974197319721971197019691968196719661965196419631962196119601959195819571956195519541953195219511950194919481947194619451944194319421941194019391938193719361935193419331932193119301929192819271926192519241923192219211920Οι εναλλακτικές λύσεις μουΣημειώστε τι έχετε επιλέξει να κάνετε όταν βρεθείτε σε καταστάσεις που εντείνουν την επιθυμία να καπνίσετε.Πότε θέλω να καπνίσω ;Τι να κάνω αντ’ αυτού. Είστε έτοιμος;ΝΑΙΟΧΙΗμερολόγιο διακοπήςΓράψτε λεπτομέρειες για το πώς αισθάνεστε και πως αντιδράτε στις προκλήσεις να ξανανάψετε τσιγάρο. Συζητήστε, αν το χρειάζεστε, τα ευρήματα σας με τους συμβούλους της τηλεφωνικής γραμμής.ΠότεΠοια κατάσταση υπήρχε ( που και τι– Ποια η διάθεση μου – Ποιος ήταν μαζί μου)Τι έκανα αντί να καπνίσω Αν έχω μία ή περισσότερες ερωτήσεις για τους συμβούλους της γραμμής διακοπής καπνίσματος, αυτές είναι:Φτάσατε στο τέλος; Τα καταφέρατε;Ναι τα κατάφεραΌχι δεν τα κατάφεραΑν τα καταφέρατε:Μπράβο σας.Αρχίσατε μια καλύτερη περίοδο στη ζωή σας.Αν δεν τα καταφέρατε:Μη στενοχωριέστε.Επαναλάβετε την προσπάθεια σας. Η θέση εκκίνησης σας την επόμενη φορά θα είναι πιο πλεονεκτική.ΕπιβεβαίωσηPhoneThis field is for validation purposes and should be left unchanged. ερωτηματολόγια σημειωματάριο διακοπής καπνίσματος Μερίδιο: Παλαιότερη Aνάρτηση Η επιθυμία για ένα τσιγάρο Νεότερη ανάρτηση Μεγάλη η μείωση των καπνιστών στο Ηνωμένο Βασίλειο
