Αποφεύγοντας την Υποτροπή
Το δύσκολο μέρος είναι πίσω σας. Τώρα χρειάζεται επαγρύπνηση — γιατί η νίκη αξίζει να διατηρηθεί.
Έχετε αποδείξει ότι μπορείτε να ζείτε χωρίς τσιγάρο. Τα συμπτώματα στέρησης θα γίνονται ολοένα πιο ελαφριά — και εσείς ολοένα πιο δυνατοί.
Ούτε μία ρουφηξιά. Αυτός ο κανόνας ισχύει για πάντα.
Η πιο επικίνδυνη σκέψη
«Εφόσον τα κατάφερα για λίγες μέρες, μπορώ να ξαναρχίσω — αφού ξέρω ότι μπορώ να το κόψω όποτε θέλω.»
Αυτή η σκέψη είναι δούρειος ίππος. Χαϊδεύει τον εγωισμό αλλά τραβάει πίσω στο κάπνισμα. Οι περισσότεροι που υποχωρούν «για 1-2 τσιγαράκια» επιστρέφουν στη συνήθεια πολύ πιο γρήγορα απ' ό,τι φαντάζονται.
Τα 6 «Α» της Αντίδρασης
Κάθε φορά που νιώθετε την επιθυμία να καπνίσετε, ακολουθήστε αυτά τα έξι βήματα.
Η επιθυμία θα περάσει σύντομα — διαρκεί μόλις 1–3 λεπτά. Μην αντιδράτε αμέσως.
Βαθιές αναπνοές τρεις με τέσσερις φορές. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει.
Κρατήστε κάτι στα χέρια, κάντε μια κίνηση, αλλάξτε στάση — σπάστε τη ροή της επιθυμίας.
Στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι που συμβαίνει γύρω σας ή σε μια εκκρεμή υπόθεση.
Πίνετε αργά, γουλιά-γουλιά. Ο χρόνος αυτός φτάνει για να «ξεχαστεί» η επιθυμία.
Θυμηθείτε γιατί σταματήσατε — τις δύσκολες μέρες, τις μάχες που κερδίσατε, την ελευθερία που νιώθετε τώρα.
Συμβουλές για τις Επόμενες Εβδομάδες
Σημειώστε όσες έχετε ήδη εφαρμόσει — και κρατήστε τις υπόλοιπες στο μυαλό σας.
- Αποφύγετε καταστάσεις που παλιά συνδέατε με το κάπνισμα — πρωινός καφές, ποδοσφαιρικός αγώνας με καπνιστές φίλους
- Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα — πηγαίνετε με τα πόδια, κατεβείτε μία στάση νωρίτερα από τη δουλειά
- Εγγραφείτε σε αθλητικό ή γυμναστικό σύλλογο, εκδρομική λέσχη ή ομάδα περπατήματος
- Αναπτύξτε χόμπι που παραμελήσατε ή ξεκινήστε κάτι νέο — τα χρήματα από τα τσιγάρα είναι πλέον ελεύθερα
- Στα μικρά διαλείμματα διαβάστε εφημερίδα ή κάντε ασκήσεις — αντί να σταθείτε στο χώρο των καπνιστών
- Αποφύγετε αλκοόλ για τις πρώτες εβδομάδες — πίνετε χυμούς και νερό
- Κάντε παρέα με μη καπνιστές όποτε μπορείτε
- Μετά το φαγητό σηκωθείτε αμέσως, βουρτσίστε τα δόντια, μαζέψτε το τραπέζι
- Κάντε περίπατο στις ελεύθερες ώρες που παλιά ήταν ώρες με πολλά τσιγάρα
- Ζητήστε από σύντροφο που καπνίζει να μην καπνίζει παρουσία σας — μην του αγοράζετε τσιγάρα
- Σε παρέα που κάποιος ανάβει τσιγάρο, βγείτε από τον χώρο και επιστρέψτε αφού τελειώσει
- Ανταμείψτε τον εαυτό σας — θέατρο, βιβλίο, μουσική, ρούχα με τα χρήματα που εξοικονομείτε
- Βάλτε κάθε βράδυ σε κουμπαρά το ποσό που θα ξοδεύατε για τσιγάρα — παρακολουθήστε την αποταμίευση να μεγαλώνει
- Στο αυτοκίνητο: κανένα τασάκι, κανένας αναπτήρας. Όταν εκνευρίζεστε, τεντώστε τους μύες και ηρεμήστε
Αν Συνέβη Υποτροπή
Ένα ή δύο τσιγάρα δεν σημαίνει αποτυχία — σημαίνει ότι πρέπει να σταθείτε, να σκεφθείτε και να ξαναρχίσετε.
Αναλύστε τι συνέβη
Σε ποια κατάσταση βρισκόσαστε; Με ποιον; Τι νιώθατε; Πώς έγινε — πήρατε μόνοι το τσιγάρο ή σας το πρόσφεραν;
Επικοινωνήστε με τη γραμμή 1142
Οι σύμβουλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε τι συνέβη και να ξαναρχίσετε με πιο στέρεες βάσεις.
Ξαναρχίστε αμέσως
Η υποτροπή δεν ακυρώνει τη δύναμη που έχετε αποδείξει. Επανακτήστε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και επιβάλετε ξανά τον κανόνα.
Προσοχή στην παγίδα
Κανείς που υποχωρεί «για ένα τσιγαράκι» δεν σκοπεύει να ξαναρχίσει τακτικά. Αλλά πολλοί επιστρέφουν στη συνήθεια ταχύτατα. Γι' αυτό η αποφασιστικότητά σας είναι η πρώτη γραμμή άμυνάς σας.
Μην ανησυχείτε για τα κιλά
Αν πήρατε κάποια κιλά, είναι διαχειρίσιμο. Η καλή υγεία αξίζει πολύ περισσότερο. Με τις ικανότητες που αποδείξατε, θα το αντιμετωπίσετε στην ώρα του.