Η Μεγάλη Αλλαγή Είναι Αύριο
Η ημέρα της διακοπής πλησιάζει. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να φτάσετε στην αφετηρία με τις καλύτερες δυνατές προϋποθέσεις.
Σήμερα κάνετε τα τελευταία βήματα προετοιμασίας. Αύριο ξυπνάτε ελεύθεροι.
Η Λίστα Προετοιμασίας Σας
Δημιουργίας μιας σωστής λίστας
- Έλεγχος χώρων για τσιγάρα: Ελέγξτε ότι δεν έχετε φυλάξει κάποιο τσιγάρο, πούρο ή καπνό πίπας στο σπίτι και στο χώρο εργασίας σας.
- Πετάξτε αναπτήρες & τασάκια: Από το σπίτι, το αυτοκίνητο και τον χώρο εργασίας σας. Καμία «υπενθύμιση» δεν πρέπει να μείνει ορατή.
- Πλύντε το εσωτερικό του αυτοκινήτου: Η μυρωδιά του καπνίσματος μπορεί να πυροδοτεί επιθυμίες. Ένα καθαρό, φρέσκο αυτοκίνητο αλλάζει την αίσθηση.
- Κουβεντιάστε με τους δικούς σας: Συμφωνήστε με σύντροφο που καπνίζει να αποφύγει να το κάνει όταν είστε μαζί. Ζητήστε την υποστήριξή τους.
- Επαναλάβετε το σχέδιό σας: Ελέγξτε για άλλη μία φορά τις σκέψεις και τα σχέδιά σας για το πώς θα αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις την πρώτη μέρα.
- Επικοινωνήστε με τη γραμμή διακοπής: Μιλήστε με τους συμβούλους για τελευταίες οδηγίες και ενθάρρυνση πριν τη μεγάλη μέρα.
- Κολλήστε τα σημειώματα υπενθύμισης: Στον καθρέπτη του μπάνιου και εκεί που φτιάχνετε τον πρωινό σας καφέ — ένα μήνυμα προτροπής για αύριο το πρωί.
Το Τελευταίο Τσιγάρο
Ένα σημαντικό τελετουργικό για να κλείσετε συμβολικά αυτό το κεφάλαιο.
Καπνίστε το νωρίς το βράδυ
Καπνίστε το τελευταίο σας τσιγάρο όχι με αίσθημα αποχωρισμού, αλλά με την επίγνωση ότι για τελευταία φορά ζημιώνετε την υγεία σας, τους δικούς σας και την τσέπη σας με αυτή τη συνήθεια. Κάντε το νωρίς το βράδυ — και μετά τελειώνει.
Η Βραδινή Σας Ρουτίνα
Τελειώστε τη μέρα ήρεμα και ξεκουραστείτε καλά.
Βραδινός Περίπατος
Αν ο καιρός το επιτρέπει, βγείτε για έναν ήρεμο περίπατο στον αέρα.
Καλό Βιβλίο & Μουσική
Διαβάστε μερικές σελίδες ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική.
Ζεστό Μπάνιο
Χαλαρώστε πριν τον ύπνο με ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο.
Τα Σημειώματά Σας για Αύριο
Κολλήστε αυτά τα μηνύματα σε δύο σημεία του σπιτιού.
Καθρέπτης Μπάνιου
"Σήμερα δεν καπνίζω. Είμαι δυνατότερος από τη συνήθεια."
Κουζίνα / Καφές
"Αυτό το πρωινό ξεκινάω μια νέα, ελεύθερη ζωή."
Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πώς θα αντέξετε για πάντα. Ο στόχος είναι μόνο η αυριανή ημέρα — ένα 24ωρο κάθε φορά.